wiosłowanie hantlem na plecy

Czwartek 08.10.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosło na maszynie jednorącz 3x10 - MC 100kg x8,8,8,6 cardio : spacery 5km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) ryż biały 100g+wpc [...]

Cześć. Mam wkońcu neta i trochę czasu wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 [...]

[...] 3xmax -spinanie na maszynie 3x25 twister 2x3min TRENING III steper 15 min Trening III stepper 10min Plecy -ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku , waski chwyt 3x20 wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4x20 Tricepsy -prostowanie przedramienia w uchwytem wyciągu bloczkowego 4x20 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] ławce płaskiej 3x15 4. przenoszenie hantla leżąc 3x12 5. wyciskanie francuskie 3x10 6. wyciskanie francuskie do czoła 3x15 Plecy + Biceps 1. podciąganie podchwytem 3x6 2. wiosłowanie pendleya 3x8 3. wiosłowanie jednorącz półsztangą 3x12 4. szrugsy 3x12 5. uginanie ramion ze sztangą siedząc 3x8 6. uginanie ramion sztangi chwytem młotkowym 3x12 [...]

I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX 4s max -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 4s, 12,10,8,6 -martwy ciąg - 12/10/8 4s, 12,10,8,6 -wiosłowanie hantelką - 3x10 wywal -szrugsy - 3 serie 4s max II: klatka -wyciskanie na plaskiej - 12/10/8/6 ok -rozpietki na płaskiej - 3x12 4x10 ale daj na koncu -wyciskanie hantli na plaskiej - 3x10 jako drugie cw, [...]

21.06 TRENING PLECÓW +BRZUCH 1.podciaganie na drążku (wąsko podchwyyem i szeroko nachwytem)na zmianę po 8 ruchów az nie dam rady wyszło jakoś 7serii 2.Martwy ciąg 110x8/120x8/130x8/170x8/180x8 3.przeciąganie na hamerze na środek pleców 12/12/12/12 4.hamer na najszerszy 12/10/8/8 5.wioslowanie z hantlami na ławce skosniej 25x10/25x10/25x10/25x10 [...]

[...] 5. Uginanie ramion z sztangielkami suplinacja 12/10/8 6. uginanie hantlem o kolano 12/10/8 sobota: Plecy,Nogi 1. podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max 2. wiosłowanie sztangą pod chwytem 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8 NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8 2. Prostowanie na maszynie [...]

[...] na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 //2 serie! B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s 5/5/5 wiosłowanie hantlą w opadzie 3s 10/10/10 sztrugsy 3s 15/15/15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 10/10/10 hack-przysiady 3s 10/10/10 wspięcia [...]

[...] nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15/10 Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 4x max (albo Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 12<10<8=8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8=8 - wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15 - szrugsy z hantlami 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] 3x12-8 Pompki na poreczach: x12 x10 x8 x6 prostowanie na wyciągu 3x12-8 1BKlatka+plecy+biceps Wyciskanie na skosie ujemnym x10 x8 x6 x4/12 rozpietki na skosie w góre 4x12-8 wiosłowanie podchwytem sztangą x10 x8 x6 x4 /12 sciaganie górnego wyciagu 4x12-8 uginanie z hantlami z supinacją 3x12-8 uginanie na wyciagu górnym za głowe 3x10-8 [...]

Ok wstawiam po moich poprawkach do oceny, cwiczenia ze znakiem "/" bede stosował zamiennie co trening może co dwa. Jeszcze zobacze jak to bedzie. Nogi i plecy są moim priorytetem, dlatego dalem po wiecej serii. PON: Pull Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy [...]

29.08 10 tydzień masy Waga na czczo 123,8kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 [...]

28.10 Waga na czczo 123,8kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 chleb żytni jajecznica szynka drobiowa Plecy Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE: 12-10-8-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10-10-10 BRZUCH: PODCIĄGANIE KOLAN NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX SKŁONY TUŁOWIA 3 SERIE MAX WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA (zamień z piątkiem) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 12-10-8-6 [...]

[...] powtórzeń - unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń - zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 powtórzeń WTOREK: przerwa ŚRODA: PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie 15 powtórzeń BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

No wk***ia to strasznie, szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 żuraw 3s 8 8 8 prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku podchwyt 4s max wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 uginanie ramion ze ze sztangą 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8 skłony do boków 3x20 każdy [...]

[...] hantle, wznosu barów 3s. 2. sztanga izolowana - uchwyt po stronie pleców, wznosy barów 3s. Łącznie 6 serii. ok Sobota; PLECY: 1. wyciąg - do klaty, uchwyt szeroki 4s. 2. wiosłowanie sztangą 3s. 3. podciąganie hantla w opadzie 3s. 4. przyciąganie na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 3s. 5. prostowanie tułowia z opadu 3s. Łącznie 16 serii. [...]

07.03.2012r Trening: FBW: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*65kg\10*58kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*28\12*40\8*40\10*40 Wyciskanie płasko 12*28\12*39\10*40.5\10*41.5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21\10*22 Pompki na poręczach 13\10 Wspięcia na palce z hantlem Uwagi: Przysiad: Starałem się polepszyć [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 Barki: - Military press 2s po 15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 2s po 15 Plecy: / tutaj daj wioslowanie sztanga nie hantlem i dzien dobry - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s po 15 - Sciaganie linki wyciagu za glowe 2 s po 15 Nogi: - [...]